Sağlıklı Beslenmeye Yeni Başlayanlara Tavsiyeler

Dinç ve sağlıklı kalmak istiyorsanız diyet önemlidir. Yaşam kalitesini doğrudan etkileyen beslenme; Kişisel sağlık durumunuza göre farklılık gösterse de herkes için geçerli olan genel kuralları vardır. Her sağlıklı insan için günlük kalori alımı cinsiyetine ve yaşına göre hesaplanır. Bu ortalama kalori skalasına uyarsanız gereksiz yiyeceklerden kaçınarak fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.sağlıklı beslenme, sağlıklı beslenmeye başlama, sağlıklı beslenme ipuçları

Sağlıklı beslenme ipuçları

Doğru Yiyin… Günlük almanız gereken kalori miktarını öğrendiniz ama sağlıklı ve sağlıklı beslenmek için bu kalorileri nereden almanız gerektiğini bilmeniz gerekiyor. Protein, sebze, sağlıklı yağlar ve kaliteli karbonhidratları seçin.

Porsiyonlarınızı azaltın… Bu, yediğiniz yemek miktarını azaltacağından porsiyonunuzu azaltmak size psikolojik bir tokluk hissi verecektir. Küçük bir kase dolusu makarna, büyük bir tabağın ortasındaki birkaç kaşık makarnadan çok daha güzel görünüyor.

Çeşitliliğe dikkat edin… Tek tip diyet denilen sadece protein veya tek karbonhidrat bazlı besin tüketmek yerine, tüm vitamin ve mineralleri gerekli miktarda alabilecek şekilde yemelisiniz.

Gıda Ambalajını Okuyun… Hangi gıdaları ne kadar yediğinizi bilmiyorsanız kontrollü bir yemek planı yapamazsınız. Gıda ambalajlarını okuma alışkanlığı edinin. Özellikle karbonhidrat, lif ve yağ içeriği incelenerek; Protein ve lif oranı yüksek yiyecekleri seçin.

Tam tahıllara yer açın… Yüksek lif içeriği ve uzun süreli tokluk özellikleriyle bilinen tam tahılları beslenme düzeninize eklemelisiniz. Sağlıklı bir diyet için gerekli olan tam tahılları yemeyi unutmayın.

Light sağlıklı demek değildir… Kalori hesabına göre hafif yiyeceklerin yanı sıra düşük kalorili, az yağlı veya az yağlı yiyecekler yemek faydalı olabilir. Ancak, her hafif yiyecek sağlığınız için iyi değildir. Bunu unutma; Süt, hafif hale getirmek için daha fazla işlemden geçer ve füme tavuk diyen bir ürün ek koruyucu içerir. Kalorileri göz önünde bulundurarak, sağlıklı yiyecekleri de seçmelisiniz.

Tuz yerine baharat kullanın… Tuzu sofradan kaldırmayı deneyin. Çok fazla tuz yemek, yüksek tansiyona ve vücudun şişmesine neden olur. Tuz yerine baharat kullanmak çok daha faydalı olacaktır.

Mevsiminde yiyin… Meyve ve sebzeler, lif ve düşük kalori içeriğinden dolayı geciktirilmemelidir. Ancak tüm meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmek faydalı olacaktır.

Yağ içeriğine dikkat edin… Bitkisel yağları tercih etmelisiniz. Katı hayvansal yağlar yerine zeytinyağı, kolza yağı, ayçiçek yağı kullanabilirsiniz. Özellikle sağlığınız ve kaloriniz için yemeklerle birlikte kızarmış yiyeceklerden kaçının.

Kahvaltıyı ihmal etmeyin… Öğün atlamamanız gerektiğini bilmelisiniz ama özellikle kahvaltı diyetinizin önemli bir parçasıdır. İdeal olarak, kahvaltı uyandıktan sonra 1 saat içinde hazırlanır. Zamanında hazırlanan sağlıklı kahvaltı; Metabolizmanızı hızlandıracak, kan şekerinizi dengeleyecek ve kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Sağlıklı beslenmede suyun önemi

Su yaşam için gereklidir. Oksijenden sonra su bir canlı için en önemli şeydir. İnsan vücudu; Su içeriği B – q’dir. sağlıklı bir yetişkin; Ortalama olarak günde 2 – 2,5 litre su içmeniz gerekir. Hücreler, dokular ve sinir sisteminin düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Su, yediğimiz besinleri sindirip özümseyip hücrelerimize nakletmek kadar önemlidir. Sağlıklı beslenme konusunda yeniyseniz; Unutulmamalıdır ki su tüketimi yemekten az olmamak üzere düşünülmelidir. Vücutta metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin taşınmasına ve vücuttan atılmasına yardımcı olan su; Eklemlerin yağlanmasını sağlamak da önemlidir. Sağlıklı beslenme planınızın bir parçası olarak su içmekte zorlanıyorsanız; Hatırlatma olarak suyu limon, tarçın, taze nane, salatalık, yeşil elma gibi antioksidanlarla renklendirerek su içmeye teşvik edebilirsiniz…