karın şişkinliği nedenleri, karın şişkinliğinden kurtulma, karın şişkinliğinden kurtulma yolları

Karın Şişkinliğinden Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Bağırsakta küçük bir alan sıkıştırıldığında sık şişkinlik oluşur. Birçok kişide görülen şişkinliğin nedeni kişiden kişiye değişmekle birlikte yiyecek ve içeceklerden kaynaklanabilir. Mide, şeker hastalığı olan kişilerde olduğu gibi bazı sağlık sorunları nedeniyle yavaş boşalır. Hızlı sindirim eksikliği ayrıca kişinin yemekten sonra şişkinlik ve ağrı hissetmesine neden olur. Ayrıca karın bölgesine kilo vermek şişkinliğe neden olur. Midedeki hava bağırsak mikroorganizmaları tarafından üretilir. Gaz, sindirim sürecinin zorluğuyla orantılı olarak oluşur. Şişkinlikten kurtulmak için beslenmeye dikkat etmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.karın şişkinliği nedenleri, karın şişkinliğinden kurtulma, karın şişkinliğinden kurtulma yolları

Şişkinlik nasıl önlenir?

Yavaş Yiyin… Şişkinliğin en önemli nedenlerinden biri olan sindirim problemlerini önlemek için daha yavaş yemelisiniz. Çiğnediğiniz her lokmayı hemen yutmadan sindirmenin çok daha kolay olduğunu bilerek, daha yavaş yemeye çalışmalısınız. Asitli İçeceklerden Kaçının… Asit gazı şişkinliğe neden olur. Bardaktaki gaz şişkinliğe neden olur. Gaz bağırsaklara girdiğinde daha fazla soruna neden olur. Bu nedenle tercihinizi mümkün olduğunca asidik olmayan içeceklere vermelisiniz. Bol lifli besinler tüketin… Besinlerin lif içeriği bu besinlerin sindiriminin daha kolay olduğunu gösteriyor. Özellikle kabızlık gibi sorunlar yaşıyorsanız, bağırsak hareketlerine neden olan lif içeren besinler tüketmelisiniz. Ayrıca lif içeren gıdaların daha uzun süre tok hissetmenizi sağladığını da hatırlatırız.

Bitki sütü için… En yaygın gıda intoleranslarından biri laktozdur. Laktoz adı verilen süt şekerinin sindirimi vücudunuz için sorun teşkil ediyorsa bitki bazlı sütü tercih edebilirsiniz. Yoğurt, dondurma gibi birçok gıdaya eklenen sütünüz konusunda daha dikkatli olmalısınız. İçerdiği laktoz nedeniyle süt içtikten sonra şişkinlik olabilir.

Sakız Çiğnemekten Kaçının… Gaz, şişkinlik gibi sağlık sorunları yaşıyorsanız mümkün olduğunca sakız çiğnemekten kaçınmalısınız. Sakız çiğnerken, yuttuğunuz her tükürüğün yanında kaçınılmaz olarak hava da yutarsınız. Fazla hava şişkinliğe neden olur. Ayrıca bazı sakız ürünlerinde kullanılan yapay tatlandırıcılar da sağlığa zararlıdır. Nefesinizi tazelemek için sakız çiğniyorsanız, gargara yapabilir veya nefes tazeleyici satın alabilirsiniz.

Karbonhidrat tüketmemeye çalışın… Bazı karbonhidratlara karşı hassasiyetiniz nedeniyle şişkinlik yaşayabilirsiniz. Soğan, Brüksel lahanası, sarımsak, brokoli gibi yiyecekleri yedikten sonra vücudunuzun tepkilerini izlemelisiniz. Bu yiyecekleri yedikten sonra şişkinlik hissediyorsanız, karbonhidrat duyarlılığınız olabilir. Bu besinleri bir süre tüketmezseniz sorunun beslenmenizden kaynaklanıp kaynaklanmadığını anlayabilirsiniz.

Adet döneminize dikkat edin… Özellikle adet döneminde dalgalanan ve dalgalanan hormonlar şişkinliğe neden olabilir. Şişkinliğe baş ağrısı, yorgunluk veya başka ağrılar eşlik ediyorsa, doktorunuzla konuşarak faydalı yöntemler hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Limonlu su için… Midenizdeki gastritten korunmak için yemeklerden yaklaşık 20 dakika önce limonlu su içmelisiniz. Mide ekşimesi gibi sorunlara da yardımcı olacak bu yöntem, bağırsaklarda gaz oluşumunu da önleyecektir. C vitamini yönünden zengin olduğu bilinen limonu düzenli olarak tüketirseniz birçok hastalıktan kendinizi koruyabilirsiniz.

Zencefil çayı için… Sık sık şişkinlik yaşıyorsanız, düzenli olarak zencefil çayı içmenizi öneririz. Zencefilin sindirime yardımcı olduğu, bağırsak fonksiyonunu iyileştirdiği ve gaz oluşumunu önlediği bilinmektedir. Kanı incelten ve dolaşımı artıran zencefil çayını günde 2 bardaktan fazla tüketmemeyi kural haline getirmelisiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir