Gebelikte Beslenmesi Nasıl Olmalı?

Hayatımızda hoşlandığımız şeylerden birisi de sevdiğimiz yemekleri yemektir. Hamile kadın da şeyleri yiyebilmelidir. Herşeyden evvel hoşlandığınız yemekleri yemeye çalışın .

Gebelğin ilk üç ayında yemek cinsi ve zamanı bulantı nedeniyle değişecektir. Günde 6-7 defa yemeniz kuru ve soğuk besileri tercih edip sıcak, baharatlı ve yağlı yemeklerden kaçınmanız gerekecektir.gebelerde beslenme, gebelik çağında beslenme, gebeler nasıl beslenir

Sağlıklı yemek hem sizin için ve hem de bebek için önemlidir. Gebelikte iki kişi için yemek yeniyor tabiri bir bakıma doğrudur: evet iki kişi var var ama bu normal oalrak yediğiniz iki misli yemeniz manasına gelmez.

Ortalama olarak gebelikte kazanılacak kilo miktarı 12 ila 16 kilo olarak önerilir. Fakat eğer kadının gebelikte önce fazla kilosu varsa 8-10 kilo alması yeterlidir. Buna karşılık zayıf bir kadının kilo alması faydalı olur.

Anne çok fazla kilo aldığı takdirde bebeğin de fazla iri olacağına inanan uzmanlar vaedır. Ayrıca fazla kilo alırsanız doğumdan sonra onu kaybetmeniz çok zor oluyor. Bu örnekleri siz de komşularınızda veya akrabalarınızda görüyorsunuz. Hre hamilelikten sora biraz daha şişmanlarlar.

Gebelik süresinde kilo kaybetmeye çalışmayın. Hem kendinizi ve hem de bebeği gerekli besinden mahrum etmiş olursunuz.

Peki sağlıklı beslenme nasıl olmalı :

Önemli bir nokta, eğer gebe kalmayı tasarlıyorsanız gebe kalmadan önce folik asit almamalısınız bu asit bir cins B vitaminidir. Eğer kadında erken devrede bu yetersizlik sinir sistemi anormalliklerine neden olmaktadır. Eğer bunu yapmadınızsa gebe kalırkalmaz diğer vitamin ve minerallerle folik asit de alın. Bugün hamilelere verilen vitamin haplarında folik asit vardır. Önerilen miktar 400 mikrogramdır ( 0.4 miligram )

Protein hücre yapımında gerekli olduğunda besininizde yağsız et, balık, piliç, kuru bezelye ve fasulye ve yine ayrıca süt ( yağı az süt tercih edin ) yoğurt ve peynir önerilir.

Mümkün olduğu kadar bol sebze ve meyva alın.

Şunları yememeye çalışın.

Çiğ et

Çiğ deniz masülleri

Yıkanmamış sebze ve meyvalar ( mikropsuz şehir suyu garanti edilemezse o suyla yıkanmayın)

Pastorize olmayan yoğurt ve bazı peynirler.