Bilinçli Farkındalık İle Nasıl Beslenilir?

Mindfulness (bilinçli farkındalık) yöntemiyle yemek yemek, farkında olmadan ve yemeği yönetmeden alışkanlık haline getirdiğimiz yeme davranışının farkına varmaya çalışmak, yemek yerken daha bilinçli hareket etmek demektir.

Özenli beslenme; Gıda ile aramızdaki ilişkiyi yönetmek ve gıda tüketimi konusunda farkındalığımızı artırmak için çok etkili bir yöntemdir. Bir diyetten ziyade bir diyet olarak düşünülmesi gereken dikkatli beslenme sayesinde, öz kontrolü geliştirirken daha sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz.bilinçli farkındalık ile beslenme, bilinçli beslenme nedir, bilinçli beslenmenin önemi

Bu yeme yöntemi ne yediğiniz değil, nasıl yediğiniz ile ilgilidir. Kilo vermekten ibaret olmayan bilinçli beslenmenin anahtarı, en doğru ve sağlıklı şekilde nasıl yemeniz gerektiğidir. Ancak şöyle diyebilirsiniz; Dikkati içselleştirir ve uygularsanız, birçok gereksiz gıdadan kurtulduğunuz için zaten kilo vermeye başlayacaksınız.

Dikkatli yemenin faydaları nelerdir?

Sadece bedeni değil ruhu da etkili bir şekilde besleyen bilinçli beslenme, zihniniz ve bedeniniz arasındaki ilişkiyi en uygun şekilde kurmamıza yardımcı olur. İster kilolu olun, ister kilo vermeye hazırlanıyor olun, bilinçli bir beslenme yöntemiyle desteklendiğinizi mutlaka hissedeceksiniz.

Sürekli açıklık ve farkındalık ilk başta sizi yorabilir. Ancak zamanla uygulamanın eğlenceli hale geldiğini göreceksiniz. Zihninizi ve bedeninizi dinlemeyi ve kendinizle daha fazla iletişim kurmayı öğreneceksiniz. Sadece kendinizle değil, diğer canlılarla da iletişiminizin artacağını anlayacaksınız. Özellikle yeme alışkanlıklarınızla ilişkili hem iç hem de dış uyaranları fark edecek ve buna göre en sağlıklı yolu seçebileceksiniz.Yemek yerken televizyon izlemek, film izlemek, cep telefonunuzla oynamak gibi yemek dışındaki aktivitelerden mümkün olduğunca uzak durmalı ve dikkatinizi dağıtmalısınız. Bu örnek, en sık görülen ve en hızlı farkındalık yaratma durumlarına örnek olarak gösterilebilir.

Dikkatli beslenme yoluyla diyetinizde daha sağlıklı seçimler yapabileceğinizi de belirtelim. Bilinçli yemeye başladığınızda, vücudumuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu besin maddelerini anlamanızın daha kolay olduğunu göreceksiniz. Bu başarısız olursa, kalıcı olumsuz yeme alışkanlıklarından kurtulmanızı sağlayacaktır.

Bilinçli Farkındalık Diyet Önerileri;

Duygusal Tepkileri Hatırlayın… Genel olarak duygular birçok insanın beslenmesinde çok önemlidir. Bu durumun farkındalığı ile duygusal beslenmenin önüne geçilmesi zorunludur. Stres, üzüntü, öfke, hayal kırıklığı, yalnızlık ve can sıkıntısı gibi birçok duygudan dolayı fiziksel olarak aç hissetmeden yemek yemeye eğilimlidirler. Ancak açlık yoktur. Tepkilerinizi izlemeli ve duygularınızın farkında olarak hareket etmelisiniz.

Tokluk Belirtilerine Dikkat Edin… En yaygın yeme hatalarından biri hızlı yemek yemektir. Beyin ortalama 20 dakikada tokluk sinyali gönderir. Başka bir deyişle, masadan ayrılmadan çok önce fiziksel olarak toksunuz ve kendinizi tam hissediyorsunuz. Doyduğunuzu hissedene kadar yemeyi bırakın ve vücudunuza 15-20 dakika zaman verin. Bu sürenin sonunda tamamen doyduğunuzu fark edeceksiniz.

Dengeli ve düzenli beslenmeyi deneyin… Gün boyunca kendinize bir rutin oluşturmanız beslenmenizde çok önemlidir. Her gün aynı saatte yemek yemeyi alışkanlık haline getirirseniz, olumlu değişiklikleri hemen fark edeceksiniz. Düzenli ve dengeli öğünler de sağlığınızı korumak için çok önemlidir.

Kendinizi sevin ve hoşgörüyü bilin… Kendinizi sürekli eleştirir ve sürekli yetersiz hissederseniz bu beslenmenizi etkiler. Kendi bilincinizi nasıl etkilediğinizin farkına varmalı ve aşırı yemenize neden olan olumsuz duygulardan bir an önce kurtulmalısınız.

Farkındalıkla besleyin… Yemek yemeden önce gerçekten aç olduğunuzdan emin olmalısınız. Yemek dışında başka işler yaparken kesinlikle yemek pişirmemelisiniz. Gerekirse beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım alabileceğinizi hatırlatırız.